wiosłowanie sztanga

Minal Dzisiaj ost trening na "kosie" mam towaru jeszce na weekend i moze ze 2 porcje WB zostana na pon i wt.w niedziele podsumowanie bo rano jeszce do pracy smigam.Carbo i bialko tez juz resztki heheheh. Dzis bylo Push and Pull klata i plecy do tego przedramie i lydka Klata wycisk skos w gore 30kg x 12 x 10 x 8 + wyciag do klaty 12 x 10 [...]

pn klata lawka poziomo 12/10/8/6 lawka skosna 12/10/8/6 rozpietki 3x12 biceps sztanga prosta podchwytem stojac 3x12-8 sztangielka kolano 3x12-8 uchwyt mlotkowy 3x12-8 sr plecy drazek szerokim nachwytem 3x max martwy ciag 4x12-10 wioslowanie szatngielką 4x12 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12-10 szrugsy 3 x 15 triceps wyciskanie francuskie [...]

NICK:pakus23 PŁEĆ:męszczyzna WIEK:25 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88-94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:43-44 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: reszte [...]

z tego co widze to dla "zaawansowanych" jest dzial w ktorym ktos cwiczy 2 lata bez przerw.. a ja cwicze rok i 11 miesiecy + przerwa 6 miesieczna. treinng wyglada w ten sposob: treinng wyglada w ten sposob: poniedzialek - klatka biceps (zawsze wszystko 4x10, staram sie zwiekszac ciezary z kolejnymi seriami.. czasami konczac ostatnia serie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario4232 PŁEĆ: M WIEK: 17,5 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 (wczesniej tez trenowalem ale byly przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

Tak trenowalem przez ten miesiac: A: Nogi: - wykroki ze sztangielkami 12x3s - wspiecia na palce w staniu -12x 3s Plecy: - Ściaganie drazka górnego z wyciagu -max2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos- 12x 3s Barki: - unoszenie sztangielek na boki -12x 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangielek w siadze -12x 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] nóg w leżeniu,wspięcia na palcach. W soboty ;plecy podciąganie sztangielki w opadzie,przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim,ściąganie drążka do karku siedząc, wiosłowanie w leżeniu na ławeczce, biceps: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, modlitewnik, uginanie ramion na wyciągu,uginanie ramion ze sztangą. Treningi na ok 70% [...]

Uginanie ze sztangą prostą = 4 x 10 Military press = 3/4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc = 4 x 10 Rozpiętki = 4 x 10 Wznosy nóg w leżeniu = 3 x 15 Przysiady z sztangą = 3 x 10 Wiosłowanie = 4 x 6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim = 3 x 10

[...] mam tylko ławke, hantle, sztange? 98 kg było, a po cyklu ale nie dałem odbloku spadków dużych nie ma w masie ale w sile odczułem... na doping nie napisze bo wiem co ze mną zrobią :D :P zmiażdżą mnie poprostu :D ok wiosłowanie czymś zastąpie i kupie se drążek dzięki ogólnie za pomoc :) hmmm masz jeszcze jakieś uwagi ? napewno sie przydadzą

Melduję się z dużo lepszym humorem niż ostatnio %-) 20.11.2014 trening: GÓRA 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z rotacją rozgrzewkowe + 3 serie 15kg x 10 2. wiosłowanie jednorącz (mocne pochylenie) rozgrzewkowe + 3 serie 20kg x 8 3. ściąganie drążka podchwytem 5x 10-12 4. wyciskanie jednorącz końca sztangi 4x 12 5. podciąganie kettla do [...]

klatka:wyciskanie plasko 10p wyciskanie na skosnej 10p wyciskanie sztangielek 10p rozpietki 10 p biceps:modlitewnik 10p sztanga 10p sztangielkami 10p i na suwnicy 10p dzien2: plecy : podciaganie 8p przyciaganie drazka 10p wioslowanie 10p i jeszcze takie cos co niewiem jak sie nazywa tez 10 p triceps :na suwnicy linka 10p wyciskanie francuzkie 10p [...]

[...] Biceps (dopiero ostatnio zacząłem coś z nim robi) %-) uginanie sztangi 4s uginanie młotkowe 3s uginanie na modlitewniku albo o kolano 3s Plecy Mc 4s podciaganie na drązku 4s wiosłowanie nachwytem 4s sciaganie do klatki wyciągu dolnego (jak mam dobry dzien) 3s szrugsy 3s Barki+triceps Wycisk zza głowy 4s wycisk z klatki 3s podciaganie [...]

[...] :) )i trochę a w rzeczywistości było to 5 minut :) Dziś jeszcze bolą obłe i zaczynają coraz mocniej boleć kaptury,górny sektor,reszta sie zregenerowała. No może jeszcze trochę czworoboczne i lekko najszerszy-jak się przeciągnę :) Wycwiel-nie kombinuj-robimy to sztangą Podobnie wiosłowanie robimy na ergonometrze a nie na rowerze poziomym :)

Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 68kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy (Z przerwami) Dieta: Konkretnej nie mam, ale staram się jeść potrawy bogate w białko i ww Uprawiane inne sporty : Sztuka walki Pon i Śr po 1,5h Przeciwwskazania medyczne: Brak Dostęp do sprzętu : ławka płaska, sztanga, sztangielki, sprężyny Zażywane [...]

tak wygląda mniej więcej ten plan: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] z jednoczesnym unoszeniem nóg nogi- hack przysiady- potrzebna bedzie zapewne jakas podstawka pod piety aby zachować pionową pozycję klatka- wyciskanie w poziomie najszerszy- wiosłowanie w opadzie podchwytem barki- wyciskanie hantelek w siadzie dól pleców i dwuglowe ud- mc na lekko ugietych nogach biceps -uginanie młotkowe hantelek stojąc ticeps- [...]

[...] 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 [...]

A1) Klatka + Barki + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 10/8 Wyciskanie na skośnej w góre hantlami – 12/12 Rozpiętki hantlami - 12/12 Barki: Wyciskanie hantli – 14/14 Unoszenie bokiem stojąc – 14/14 Unoszenie hantli w opadzie – 14/14 Triceps: Francuzy siedząc hantlem – 10/10 Prostowania [...]

Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w systemie A-B-A A -wyciskanie sztangi leżąc -przysiady ze sztangą na barkach -drążek podchwytem -wiosłowanie sztangielkami B -rozpiętki sztangielkami na skośnej -drążek nachwytem -brzuszki -wyciskanie francuskie jednorącz -przysiady ze sztangą na barkach co wy na ten plan? , jeżeli można to podpowiedzcie ile [...]

1.Przysiady ze sztanga na barkach z przodu 2.wspięcia 3.martwy ciąg/rób na zmianę z przysiadami 4.wiosłowanie stangą 5.wyciskanie sztangi na płaskiej 6.wyciskanie sztangi z przodu 7.wyciskanie wąsko/uginanie francuskie 8.i coś na bica np:uginanie ze sztangą taki plan będzie ok